Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]
[...] upchać Plecy na 2x w tygodniu, ale obawiam się o długość jednostki treningowej. Wymienić plecy z inną partią też mi się nie widzi gdyż wszystko to u mnie priorytet, oprócz brzucha i nóg, bo wyrabiają się jako-tako na kickboxingu Zmieniony przez - klatuwa w dniu 2019-05-28 12:54:29 Zmieniony przez - klatuwa w dniu 2019-05-28 12:55:51 Zmieniony [...]
[...] (przedtreningowy) podwieczorek : ok 100kcal (potreningowy) kolacja: ok 200kcal Moim celem jest: pozbycie się cellulitu z ud, zmniejszenie tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha i boczków, poprawienie kondycji oraz nabycie nawyku spożywania 5 zbilansowanych posiłków dziennie zamiast 2-3 z białym pieczywem i ogromną ilością makaronów w [...]
[...] wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego wyciągu do klatki siedząc Brzuch 4 x 20 – spięcia brzucha na ławce poziomej 4 x 20 – przyciąganie kolan do klatki siedząc DZIEŃ DRUGI Klatka 2 x 15 – butterfly 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja z [...]
[...] odcinku lędźwiowym. Czułem jednak, że coraz bardziej wygina mi sie odcinek lędźwiowy, robi się coraz bardziej wklęsły. Kiedy miałem wykonywac ćwiczenia takie jak wypychanie brzucha do góry podczas leżenia, nie robiłem tego bo bałem sie o mocniejsze wygięcie. Nawet lekarz ortopeda nie powiedział mi, że mam lordoze lędźwiową. Wpadłem na to sam [...]
Witam. Waże ok 115kg, mam trochę masy mięśniowej, na nogach znikoma ilość tłuszczy w przeciwieństwie do klatki piersiowej i brzucha. Dieta redukcyjna low carb. Na początku zamierzałem kupić venoma hyperdrive aczkolwiek obawiam się że może być problem przy moim nadciśnieniu. Może te informacje coś pomogą: w dzieciństwie bardzo dużo chorowałem, [...]
[...] na siłowniach,więcej popularne w domowych,garażowych warunkach,gdy brak sprzętu do przysiadów . Ćwiczenie wielostawowe świetnie rozwija mięśnie nóg,grzbietu,kapturów,ramion,brzucha,do tego kształtuje równowagę i ogólną sprawność,koordynację ruchową. Także mniej obciąża kolana i dół pleców niż w tradycyjnych przysiadach. Chcemy tym konkursem [...]
[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Barki: Superseria* (z trzech pierwszych [...]
[...] ciele a zwlaszcza tena których najbardziej nam zalezy: uda, posladkowe, lydki, grzbiet, brzuch. Smiechem zartem przysiad jest uznawany za jedno z najlepszych cwiczen miesni brzucha! Zaangazowanie tak duzej ilosc miesni wzmaga produkcje testosteronu. Także cwiczac „nogi” rosnie cale cialo! Możemy skorzystac z wiekszego ciezaru niż w przysiadzie [...]
[...] w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze No to chyba tyle na teraz. Będę niesamowicie wdzięczna za pomoc :) Zmieniony przez - ghosica w dniu 2012-12-09 15:28:33
[...] i pełne mógłbym zrobic myśle ok 800 ale siłą woli 715 Brzuszków zrobiłem w ciagu 30 min lub 28 nie pamienta Rekord pompek 60 robię od 5 miesiecy.Mięśnie mam zadziwiające brzucha wszyscy pytają sie mnie jak to zrobiłem odpowiadam że tradycyjnymi brzuszkami i dodatkowymi cwiczeniami ale rzadko Teraz Pytania/ - Czy w moim wieku tyle brzuszkow [...]
[...] dietę ale nie ma mi jej kto sprawdzić więc proszę o pomoc. Jeszcze krótko o sobie. Jestem mamą 2 małych dzieci i jakto u kobiet bywa przybyło mi sporo tłuszczyku w okolicach brzucha, ud i pośladków. Nie zależy mi żeby schudnąć 10 kg ale żeby powrócić do w miarę jędrnej bez zwisającego tłuszczu sylwetki. Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni i nie [...]
[...] - Skłony tułowia na wyciągu klęcząc: 3 serie, 12 powtórzeń. I tutaj pojawia się kilka moich pytań: 1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na jednym treningu [...]
MOJE DANE Wiek 24Wzrost 190 Waga 90-92 Staż na siłowni: 18 miesięcy z przerwami dużymi No więc tak całe życie byłem chudy jak patyk a przy wzroście 190cm można sobie wyobrazić jak wygląda koleś który waży 65-70kg tragedia. W końcu się wziąłem za siebie rozpisałem sobie dietę raczej nie na jakość a na ilość kalorii jadłem coś około 4500 dziennie. W [...]
[...] sztangę za każdym razem?) Podciąganie na drążku neutral Wiosłowanie sztangielką jednorącz (to rozumiem ma być np. w oparciu o ławkę i ruch ma iść przy ciele, sztangielką do brzucha?) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia (tu rozumiem może rónież być w oparciu o ławkę, ale łokieć idzie na bok [...]
[...] sadzicie? Trening co drugi dzien po 40 do 60 minut, narazie wyglada troche chaotycznie, zaczynam zwykle od chodzenia po shodach przez 20 minut, potem cwiczenia na miesnie brzucha przez okolo 10, rowerek przez kolejne 15, nastepnie 15 minut przysiadow, skretow, sklonow, co tylko mi przyjdzie do glowy. Za jakis czas, tzn za 2 tygodnie planuje [...]
[...] 12/10/8 Podciąganie nachwytem (najpierw porządna seria opuszczanych i trzymanych, potem na ławce) 10/10/10 Unoszenie hantla jednorącz w opadzie 12/10/8/6 Ściąganie do brzucha trójkąta na maszynie 12/10/8/6 Boksowanie 3x3minuty Mam bardzo długie ręce i ciężko mi się podciągać, do tego dochodzą masywne uda i wielkie dupsko, które jest [...]
Challenge Zercher Squat,czyli Konkurs przysiadów Zerchera
